Je wilt graag een actief en gezond leven kunnen leiden naar mate je ouder wordt. Dit zijn 5 punten uit onze formule die mensen altijd negeren totdat ze gezondheidsklachten ontwikkelen.
- Houd je gewicht onder controle. Werk actief aan een lager vetpercentage. Zowel gebalanceerde voeding als training zijn hier je sleutels. Je hoeft niet per se superslank te worden, maar als je je gewicht met 5% kunt verlagen bereik je al een belangrijke gezondsheidswinst;
- Controleer regelmatig je bloeddruk en neem maatregelen deze te verlagen als dat nodig is. Er is niet 1 oorzaak voor iedereen aan te wijzen, maar meer bewegen en actief blijven, werken aan minder stress, betere slaap en spijsvertering zijn een goede start.
- Zorg ervoor dat je je spiermassa zoveel mogelijk behoudt of werk aan meer spiermassa en kracht. Dit zijn de twee belangrijkste factoren om fit en sterk oud te worden (10 biomarkers for health and longevity – Tufts Medical University 1992). Krachttraining is hier uiteraard het antwoord en dat kan zelfs op hogere leeftijd relatief intens getraind worden.
- Meet je hartslag in rust en zorg ervoor dat deze lager wordt. Richt je aanvankelijk op onder de 70 slagen per minuut. Een lagere hartslag in rust blijkt een effectieve methode om hartklachten op latere leeftijd te voorkomen en het heeft een positief effect op onze levensverwachting. Dit is waar gerichte cardio training zijn toegevoegde waarde heeft. Hoewel veel wandelen belangrijk is om actief te blijven, schiet het regelmatig op dit gebied tekort helaas. Idealiter werk je toe naar een hartslag rond of onder de 60 slagen.
- Laat je regelmatig controleren op bloedsuikergehalte. Samen met abdominale obesitas (buikvet), hoge bloeddruk, laag HDL cholesterol en verhoogd trigyceridengehalte (vet) in je bloed vormen ze een groot risico op metabool syndroom en het voorstadium van diabetes-2. Gebalanceerde voeding, krachttraining en bestrijden chronische stress zijn je belangrijkste instrumenten hier.
Het is nog niet te laat om de controle over je gezondheid terug te nemen! Waar wacht je op?
Toen heb ik de hele dag met een grijns rondgelopen…
Ik trainde eerst bij een Crossfit box, maar ik voelde steeds meer beperkingen en pijn in mijn heup. Ik had nog nooit eerder met een personal trainer gewerkt, dus ik wist niet goed wat te verwachten, maar was wel benieuwd hoe dat… Lees meer “Toen heb ik de hele dag met een grijns rondgelopen…”
Ik voel me nu een stuk beter!
Met Rico kwam ik via Instagram in contact omdat we eenzelfde boodschap verkondigen met het actief gezond blijven, Rico vanuit zijn personal training perspectief en ik vanuit de fysiotherapeutische hoek. Ondertussen train ik alweer een jaartje of 15 variërend van bodybuilding, powerliften… Lees meer “Ik voel me nu een stuk beter!”
Ik heb een gedeelte van mijn oude leven weer terug!
Ik heb een gedeeltelijke dwarlaesie en kan het onderste gedeelte van mijn benen niet goed voelen. Ik ben gaan trainnen om mijn aansturing van mijn zenuwen en aansturing van mijn spieren te verbeteren. Omdat ik vroeger heel veel aan zware krachttraining heb gedaan… Lees meer “Ik heb een gedeelte van mijn oude leven weer terug!”
Wil je een ommezwaai dan is dit dé plek!
Tien jaar geleden ben ik gestopt met roken door te gaan sporten. Tot op heden geen sigaret meer aangeraakt. De combinatie sporten, gezonder leven en de tabak uit mijn bestaan te halen heeft een hoop opgeleverd Door het thuiswerken was er een… Lees meer “Wil je een ommezwaai dan is dit dé plek!”
The Strength Formula / Cairostraat 71, 3047BB Rotterdam (Noordwest) / 06-12800346/ KVK 24394488 / IBAN NL53INGB00050096 98